O exercício físico na recuperação pós-parto

A chegada de um bebé transforma tudo… o ritmo da casa, as prioridades, os afetos e o corpo. É uma fase intensa, desafiante e profundamente transformadora. Entre noites mal dormidas, novas rotinas e o turbilhão emocional da maternidade, muitas mulheres sentem-se desconectadas do próprio corpo. A recuperação física não deve ser uma corrida ao corpo de antes, mas sim um reencontro com a força, a confiança e a identidade. É natural que, depois do parto, surja a vontade de recuperar o bem-estar físico. Mas será que a recuperação deve limitar-se ao aspeto estético ou ao “regresso ao que era antes”? A proposta que geralmente faço é diferente. A recuperação pós-parto deve considerar uma visão mais holística. Cada corpo tem o seu tempo e a sua história. Por isso, acredito numa abordagem centrada na personalização e na escuta ativa, respeitando os ritmos naturais e individuais do corpo e das emoções.

A recuperação não se trata apenas de tonificar o abdómen ou corrigir a postura (embora isso também seja importante). Enquanto personal trainer, aconselho um acompanhamento que atenda à recuperação do pavimento pélvico, ao treino da respiração funcional e à mobilidade global.

O que diferencia é o cuidado como cada etapa é acompanhada, pois o foco não é regressar, mas avançar. Fortalecer o corpo, sim! Mas também fortalecer a relação consigo mesma. O exercício torna-se assim uma prática de reconexão e presença, e não apenas uma tarefa. Seja em sessões presenciais ou online, a atenção individualizada é um requisito indispensável, que não esquece a adaptação necessária às fases da amamentação, sono irregular e desafios emocionais. Uma recuperação que respeita o momento presente, sem pressas nem comparações.

Para além do movimento, promovemos a integração emocional da experiência do parto e de todos os acontecimentos desta fase. Muitas mulheres carregam culpas, dúvidas ou traumas silenciosos. Com a equipa interdisciplinar da clínica, é-me confortável, enquanto personal trainer, porque reconheço um espaço seguro de escuta e reconstrução, que promove a partilha, nomeadamente com as nossas aulas de intervenção em grupo, cujo novo grupo vai dar início no mês de setembro.

É essencial procurar mais do que um plano de treinos, é essencial querer uma recuperação que a reconecte consigo mesma, um percurso onde se sinta vista, apoiada e respeitada, feito com tempo, com verdade e com intenção. Ser mãe não é sinónimo de se perder de si. Pelo contrário. Com apoio certo, é possível reencontrar-se mais forte e mais ligada com o seu corpo.

Simão Rodrigues, Personal trainer e Coordenador da valência de Exercício físico da NUTRÉMIA, Clínica de Nutrição e do Comportamento & Loja biológica